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所谓挥拍类运动,就是拿着拍子打球的运动,很多人都会联想到羽毛球、网球和乒乓球等运动形式。
十指交叉,确保打圈时,两手掌心相贴,且正反两个方向都兼顾。建议每个方向转动10-15圈。
两臂伸展稍低于肩,双掌朝前,注意向前摆动手臂时延展肩膀,向后时则回缩肩膀。建议重复10-15次。
做这个动作,上下摆臂时,AG旗舰厅注意保持核心稳定、挺直,不要弯曲后腰。建议重复10-15次。
甩手臂时要尽量大范围、全角度,使肩胛部位上下前后最大幅度地活动起来。建议向前后各甩10-15次。
转体时确保扭转的部位是背部、腰部,而不是光靠髋部在转。建议每侧各转体10-15次。
双手以适当的间距抓住弹力带于胸前,并稍稍往两侧拉开,制造些许张力。然后将双臂最大限度地向后上方延展运动。建议重复10-15次。
向两侧拉弹力带的动作全过程,需保持手臂伸直、延展。整个动作轨迹就像反向做了个飞胸动作。建议重复10-15次。
做该热身动作时,挑选一个轻点的重量。动作过程中,应着重注重肩部的延伸,不要将手肘向外侧移动,尽量保持固定、紧贴身体,以此来更充分地热身肩部的旋转肌群。建议每侧各10-15次。
同样该动作也是用来更好地热身旋转肌群的,还是选择一个较轻的哑铃,调动斜方肌,来控制手握哑铃上下摆动的动作。建议每侧各10-15次。
保持核心收紧,前后摆动腿部。在能力范围内,尽可能把摆动幅度放大。建议每条腿各摆10-15次。
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