锻炼全身的24个半岛棋牌动作

　　半岛棋牌锻炼全身可以将这些动作结合起来，哑铃单臂弯举、哑铃卧推、哑铃飞鸟、弯举、哑铃颈后臂屈伸可以锻炼胸部和肱二头肌；像深蹲、箭步蹲、提踵可以锻炼腿部；窄距俯卧撑、仰卧起坐锻炼腰腹部。

　　锻炼全身必须要训练到胸部半岛棋牌、手臂、肩部、腿部、肩部、背部、腹部肌肉，日常锻炼可以做以下24个动作：

　　胸部锻炼动作：哑铃卧推、平地哑铃飞鸟、俯卧撑、上斜杠铃卧推、器械推胸、蝴蝶机夹胸;

　　手臂锻炼动作：哑铃单臂弯举、哑铃俯身臂屈伸、哑铃颈后臂屈伸、窄距俯卧撑;

　　平时在做这些运动时可以每次分组做，每组做到力竭或者15到25个，然后中途再休息20秒到30秒，再接着锻炼。不同身体部位的运动方式可以分天做，然后按几天一个循环。

• 上一篇: 半岛棋牌宅男居家运动大全固肾强腰6个动作每天10分钟身体越来越好
• 下一篇: 全民半岛棋牌健身系列视频教程（七） 气功大舞演示版