7个徒手动作：在家锻炼到全身肌肉半岛棋牌

　　半岛棋牌不喜欢去健身房或者没时间去，没关系，我们可以在家里锻炼，下面给大家分享7个徒手训练动作，在家里练遍全身肌肉，打造好身材！

　　动作要点：收紧臀部和腹部，保持身体从头部到脚跟为一条直线、 侧身支撑加腿拉伸▼

　　动作要点：下蹲时，用心感受你的脚与地面发生的反作用力，体会这个力道从你的脚踝半岛棋牌、小腿，按压到大腿。

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