半岛棋牌关于运动你了解多少？不同年龄的人如何正确运动？

　　半岛棋牌如果有条件的话，每天定期锻炼是为保护自身健康做出的最重要的事情及最有效的措施。在短期内，运动有助于控制食欲，促进情绪和改善睡眠。从长远来看，它可以降低患一些疾病的风险。关于运动你了解多少？不同年龄的人，又该如何正确坚持运动？

　　每周至少进行150分钟的适度有氧运动，如快走或75分钟的严格运动，如跑步（或两者的等效组合）。只要每个人每天坚持至少10分钟，就可以适当的进行分割。

　　力量训练适用于所有主要肌肉群——如腿部、臀部、背部、腹部、胸部、肩部和手臂等——每周至少坚持两天的运动量。力量训练可能涉及举重、使用阻力带或俯卧撑和仰卧起坐等运动半岛棋牌，其中自身的体重可以提供锻炼的负重量。

　　大多数孕妇认为有氧运动是安全的，而有关机构其实并不建议孕妇进行力量训练。与专业人士一起规划、检查自身的锻炼计划是个好主意。不要贸然进行锻炼，否则可能会对孕妇自身和小宝宝有损伤，也不要不锻炼。因此要咨询医生适当规划自己的锻炼计划。

　　对于青少年来说每天进行至少60分钟的体育锻炼，其中大部分应用于有氧运动。儿童应每周至少三天进行剧烈运动和力量训练，如俯卧撑或体操。对于孩子来说也要适度规划自己的锻炼计划半岛棋牌，不要强度过强也不要过弱，这样会对青少年的成长有好处。

　　经常有人说通过有氧运动和健康的饮食来避免痴呆。但是，如果已经有了轻微但明显的记忆变化和思维称为轻度认知障碍（MCI），这些方法会有帮助吗？由Neurology于 2018年12月19日在线发表的一项小型随机试验表明饮食和运动的结合可能确实对于轻度认知障碍有所帮助。

　　研究人员研究了160名患有MCI的久坐老年人的一种或多种危险因素，如高胆固醇。参与者被随机分配进行有氧运动，遵循心脏健康饮食，做有氧运动和DASH饮食的组合，或只是每周进行心脏健康教育，并不进行有氧运动和健康饮食。

　　六个月后，每周锻炼几次的人在执行功能方面有一点上升（思维能力有助于自身大脑的计划和组织），但最大的变化是在那些都遵循DASH饮食并且做过三次有氧训练的人身上所看到的一周的成果。他们改进的计划技能相当于扭转了近10年的大脑衰老，与未锻炼或未改善饮食的研究参与者进行比较。调查结果表明，开始锻炼和正确饮食永远不会太晚。

　　既然已经有研究结果证实适当的运动和恰当的健康饮食对身体有好处，每个年龄阶层都应该找到适合自己身体实际的锻炼方式，这样才会获得更好的结果。

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