半岛棋牌运动前后的伸展动作 超模Karlie Kloss示范给你看

　　半岛棋牌1992出生的KK在13岁的就被挖掘当模特，2007年正式签约模特公司出道。她现代感十足又带有一点颓废之气，勾人的眼神、完美的修长双腿加上稳健的台步，让她迅速成为时尚圈最受瞩目的超模，各大品牌的广告代言接到手软，2015年在福布斯公布的“全球最赚钱超模榜单”以年收入500万美元排行第十一名。

　　Karlie Kloss拥有令人羡慕的完美身材，虽然瘦削但是充满力量感，这来自于她常年坚持不断地运动，她曾说：“我一直都在动，而且喜欢保持活跃。”

　　KK对运动的热爱早在她开始从事模特前就已开始，她在青少年时期就从练习古典芭蕾的过程中了解到动作和力量的重要性。现在，她依然通过芭蕾保持健康的身体和强健的体型，与此同时，还定期练习瑜伽和Nike Training Club课程，此外她也热爱慢跑。

　　热爱健身超模Karlie Kloss特别与纽约知名健身教练Justin Gelband，精选出5组暖身与收操动作；透过这5组动作将有助于打开髋关节、伸展肩膀手臂、舒缓颈部与核心紧张，运动前后都可以做。

　　开始时，脸部朝下呈现趴姿，手臂微弯、双手打开与肩同宽，呈现类似伏地挺身的姿势。接下来利用肩膀、手臂与腹部的力量将上半身撑起，让身体曲线呈现C状，注意上半身往后弯曲的幅度要控制在下背部不会感到压力的状况下，维持这个姿势约5~10秒，让下背部、腹部、胸口与颈部都能获得充分伸展，最后再慢慢地回到起始姿势，动作过程中别忘了保持呼吸节奏。▼

　　将左叉放在右膝上，利用双手抱住右膝往身体的方向轻轻施压环抱，最后的停留动作控制在5~10秒间，这个动作可以有效伸展臀部、大腿等部位，建议单边各进行10次。▼

　　起始动作呈跪姿，利用两根手指轻压住头部侧边伸展颈部，同时将该侧肩膀的力量往下放，让伸展动作更确实。▼

　　用右手抓住左手肘往身体侧边扭转，注意肩膀不要耸起，特别留意左手在动作过程中应呈现微弯姿势、不要打直，以免对肩膀造成伤害。▼

　　身体呈现站姿半岛棋牌，将手放在单边膝盖上时，上半身微倾向前，同时延展腿部，这个动作可以确实伸展大腿内外侧及臀部，需注意动作过程不要太快，单边停留时间约5~10秒后再换边进行，建议进行5次即可。▼

　　动态伸展是在健身过程中占了非常重要的地位，除了在运动前藉由暖身可预防受伤外，运动后花点时间伸展肌肉也能舒缓肌肉紧张，更有助于提升柔软度，所以，想要动起来的同学不妨学起来！

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