如何半岛棋牌正确进行俯卧撑锻炼

　　半岛棋牌吉林日报11月3日：俯卧撑能很好地反映一个人的身体素质，有些人在做俯卧撑时会只感觉到手臂在发力，胸肌却没有什么感觉，或者肩关节有不适感，做动作时肩关节会有响声，这都是因为个人的稳定性太弱半岛棋牌、上肢力量太弱引起的。虽然俯卧撑是最常见和简单的体能锻炼方法，但也有一定要求和标准，如果做不到，很可能让锻炼效果会打折扣甚至起反作用。

　　1、对于一个标准俯卧撑来说，完美的起始姿势应该是身体保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂放在胸部位置，两手相距略宽于肩膀。这样可以确保每个动作都能更有效地锻炼肱三头肌。做俯卧撑时，应该用2到3秒时间来充分下降身体，最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右。然后要马上用力撑起，回到起始位置。

　　2、当俯卧撑做不动的时候，很多人开始身体不敢下沉，只做半程。但要知道，只做半程是拉伸不到胸大肌的，所以这种俯卧撑是无效的。正确的做法是，如果感觉做不动，第一个选择是双腿开立；如果还不行，那就尝试跪式，手往前放。这样最起码胸大肌是会参与做功的。

　　3、俯卧撑是比较机械的重复性锻炼项目，坚持一定的运动量才能达到想要的效果。在日常锻炼中，初学者练习俯卧撑每次可以进行2组，每组15到20下；有一定基础的运动者则可做3组，每组20下；高水平人士可以尝试4组，每组30到50下的俯卧撑锻炼。

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