半岛棋牌世界脊椎日 关注哪些异常姿势伤了你的腰椎？

　　半岛棋牌人民网成都10月13日电 （王军）10月16日是世界脊椎日，我国中老年人群中97%患有脊椎疾病，近年来又呈现出年轻化的趋势，在40岁以下的人群中，40%以上的人脊椎有各种疾病。然而，在脊椎疾病中腰椎病是最常见的一种半岛棋牌。腰椎病轻微者会感到腰部酸痛，严重者则会直不起腰来半岛棋牌。那么，究竟在何时何地，人们的腰被悄悄地“袭击”了？

　　人民网成都10月13日电 （王军）10月16日是世界脊椎日，我国中老年人群中97%患有脊椎疾病，近年来又呈现出年轻化的趋势，在40岁以下的人群中，40%以上的人脊椎有各种疾病。然而，在脊椎疾病中腰椎病是最常见的一种。腰椎病轻微者会感到腰部酸痛，严重者则会直不起腰来。那么，究竟在何时何地，人们的腰被悄悄地“袭击”了？

　　今日，成都市第二人民医院康复科医生蒋敏就相关知识进行了普及。蒋敏说，生活中导致腰椎病的原因有很多，常见的病因有：由于腰椎脊柱骨关节及周围软组织的疾患所引起，如挫伤、扭伤、腰间盘突出、椎管狭窄，局部的损伤、出血、水肿、肌肉痉挛等；由于腰椎管内的脊髓或脊神经病变造成，如脊髓、脊神经的肿瘤或炎性病变等；由于不良的生活姿势导致。其中，不良的生活生活姿势是最常见也是最容易被人们忽视的。

　　蒋敏分享了一个与腰椎病息息相关的异常姿势——“下交叉综合征”。下交叉综合症是一种典型的异常姿势，特别是在侧面观察时非常明显。首先了解一下正常理想身体姿势是什麼状态。所谓理想体态，从侧面看：如果悬挂一条垂直线，那麼这条线可以通过耳垂，肩峰突，躯干中间，股骨大转子，膝关节，踝关节略前一点。下交叉综合症侧面观可以明显看见骨盆的前倾和腰椎过度后伸，如图：

　　如果经常处于骨盆前倾，腰椎过度后伸的状态，会增加腰椎的压力，第5节腰椎和第1节骶骨周围的软组织受到压力，引起疼痛。因为重心的改变，长期这样的姿态会导致肌肉不平衡。

　　如图所示半岛棋牌，长期如此异常的姿势，会导致强的肌肉越强，弱的肌肉越弱，其结果就是骨盆的越来越前倾，腰椎越来越后伸，腰椎后部负荷越来越大，腰痛越严重。有啤酒肚的人、孕妇、穿高跟鞋的女性和办公室一簇经常出现这样的姿势。

　　蒋敏说，改善下交叉综合征影响的最好办法就是强化弱的肌群，放松强的肌群。腹肌强化;可以做仰卧起做、平板支撑，臀大肌强化：桥式运动、飞燕，竖脊肌放松：站立位或坐位弯腰，髂腰肌放松：双脚一前一后弓步拉伸。肌肉力量平衡后，异常的姿势就自然恢复正常了，腰椎病就会消失。

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