AG旗舰厅每天只需6分钟！这项运动帮助延缓阿尔茨海默患病

　　AG旗舰厅HIIT，又称高强度健身训练，是如今年轻人中流行的锻炼方式，在各大健身房和网络媒体上常常见到。现有新研究表明，

　　高强度间歇性训练（HIIT)AG旗舰厅，是一种让你在短时间内进行全力、快速AG旗舰厅、爆发式锻炼的一种训练技术。

　　HIIT能让你在短期内心率提高并且燃烧更多热量。这种高强度锻炼使得身体对氧气的需求增加，并制造缺氧状态，使你的身体在恢复期间需要更多氧气，帮助加强锻炼肌肉，降低血糖血压。

　　在一项交叉试验中，研究小组研究了12名18-56岁身体健康的参与者。一半的参与者是女性，身体质量指数（BMI）均低于25，并且都定期进行体育锻炼。实验不包括患有慢性病及每天服药的人。

　　本次实验的目标是寻找最好的办法促进脑源性神经营养因子（BDNF）的产生。这种蛋白质对大脑成型、学习和记忆至关重要，并能增强大脑形成新连接和新通路的能力。

　　参与者分组实施四种可能促进这种蛋白质产生的不同办法，分别为：20小时断食、90分钟低强度骑行、6分钟高强度运动（40秒骑行和20秒休息交替进行）、断食与锻炼相结合。

　　研究结果显示，短时间但高强度的锻炼是增加BDNF的最有效方式：由此产生的BDNF比断食或进行低强度锻炼最多高出4倍。

　　研究人员提出，这可能是因为高强度运动会增加人体释放的血小板，而血小板储存了大量的BDNF。

　　研究人员说，HIIT 运动带来的好处中有两项是低强度运动做不到的：它会增加血液中血小板的数量（储存 BDNF 的物质）并促进向大脑输送乳酸（当身体将食物转化为能量时细胞会产生乳酸；肌肉中的产量最高）。

　　大脑通常依靠99%的葡萄糖运行，但做完HIIT后，大脑或吸收产生的乳酸并将其用作燃料。

　　这种转变刺激了BDNF的产生，短期内能提高认知，并能帮助大脑抗衰老。但不久之后，大脑和肌肉就会消耗掉所有的乳酸，你就会恢复正常。

　　如果长期这样做，大脑在新陈代谢方面会变得更加灵活。从长远来看，这可能会为认知能力下降提供恢复力，因为大脑葡萄糖代谢会随着年龄的增长而下降。

　　换句话说，当大脑开始衰老时，HIIT可能已经教会大脑使用其他燃料继续高效运行了。

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