如何塑造肱二头肌肌峰？半岛棋牌

　　半岛棋牌肱二头肌肌峰，是不少男性渴望拥有的。那么半岛棋牌，我们该如何塑造肱二头肌肌峰呢？

　　身体平躺在凳子上，将肩部固定住，完成一次弯举。这是很棒的刺激肱二头肌肌峰的动作，因为我们很难借力。

　　将板凳调至45-60度，肩部以下的位置靠在凳子上。动作行将结束时，手腕外旋。

　　将板凳角度调整为30-45度，身置参考动作六。手臂上举时，不必像动作六一样，手腕外旋。

　　和上个动作不同，该动作双肘并不是指向身体后侧，而是向外打开45-60度半岛棋牌。

　　非常经典的刺激单侧肱二头肌肌峰的动作。做该动作时，应当将单侧大臂固定在大腿内侧。同时，保持全身、哑铃稳定。

　　每次训练，做本文提到的2-3个动作即可。阻力为极限负荷的60-70%。每个动作做3-4组，每组8-12次。组间间隔2-3分钟，动作间隔3-5分钟。

　　本文为大家介绍了塑造肱二头肌肌峰的训练方法。为便于大家理解，文中已附上注意点半岛棋牌、训练建议，以供大家参考。

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