瘦子想增重？每天做100个俯卧撑可以吗？半岛棋牌

　　半岛棋牌你是否曾经有过这样的想法：只要每天坚持做50~100个俯卧撑，就能让自己的身材变得更加壮硕，体重也能增加呢？如果你有过这样的想法，那么恭喜你，你已经踏入了一条增重的误区。

　　因为我可以告诉你，做俯卧撑是不能让你增重的，无论你做多少次，都是徒劳无功的。这不是我凭空说的，而是有科学依据的。我曾经也是一个瘦弱的小伙子，也曾经试过用俯卧撑来增重，但是结果只是让我感到疲惫和沮丧。

　　后来我接触了很多想要增重的朋友，他们也都有过类似的经历。他们告诉我，他们曾经每天都做很多次俯卧撑，甚至有些人还用手机软件来记录和提醒自己做俯卧撑，但是他们的体重却没有任何变化。为什么会这样呢？原因很简单，就是因为俯卧撑不符合增肌的原理。增肌的原理是什么呢？

　　如果你想通过俯卧撑来增加胸部和手臂的肌肉，那你可能会失望了。因为俯卧撑并不是一个有效的增重训练方法。为什么呢？原因有两个：

　　第一个原因是压力不够。我们知道，要想让肌肉变得更大更强壮，就必须给它们施加足够的压力来刺激它们生长。这个压力要多大呢？

　　一般来说，要达到每组训练只能完成8—12次的难度。如果你用哑铃来锻炼胸部和手臂，那么你可以根据自己的力量水平来选择合适的重量。

　　比如说，如果你用5kg的哑铃可以轻松地做30次以上，那么说明这个重量对你来说太轻了，对你的肌肉没有足够的挑战。你应该换成10kg或者更重的哑铃，让自己每组只能做10次左右。这样才能给你的肌肉带来有效的刺激。

　　但是如果你用俯卧撑来锻炼胸部和手臂呢？你会发现，在开始阶段你可能会觉得有些困难，但是随着时间的推移和训练的积累，你很快就会适应这个动作，并且可以轻易地做出20次甚至更多。

　　在这种情况下，你应该怎么办呢？你应该增加训练的负荷，让你的每组次数降低到8—12次的范围。但是很多人并不了解这个道理半岛棋牌，他们以为做得越多越好，今天能做20个，明天就要做30个，后天就要做40个。

　　其实这样做是完全错误的，这样做只会让你的肌肉适应了这种低强度的训练，而不会有任何的增长。

　　第二个原因是稳定性不够。俯卧撑是一个四肢着地的动作，你的身体需要保持平衡和稳定。这样一来，你的肌肉就不能完全放松和收缩，而是要分散一部分力量来维持你的姿势。

　　这就导致了你的肌肉不能得到充分的刺激和收缩。而且，俯卧撑也不方便给自己增加负荷，除非你用一些辅助工具或者改变手部的位置。但是这些方法都有一定的局限性和风险

　　俯卧撑只能锻炼到胸肌和肱三头肌这两个部位，而忽略了其他部位的肌肉发展。如果你想让自己的全身都不显得瘦弱，那么你需要对每个部位都进行均衡的训练，而不是只关注胸部和手臂。

　　俯卧撑很难调节训练强度，因为它主要依靠自身的体重作为阻力。如果你想让肌肉体积增长半岛棋牌，那么你需要在每组训练中做8-12次，同时逐渐增加训练重量。但是，如果你只做俯卧撑，那么你很难达到这个要求，因为你的体重是固定的，而且很难在俯卧撑的姿势下增加额外的重量。

　　俯卧撑对关节和腕部有一定的损伤风险，因为它需要用手掌支撑全身的重量，并且在运动过程中产生冲击力。如果你做俯卧撑的次数过多或者姿势不正确，那么你可能会感到手腕、肘关节或者肩关节的疼痛。

　　如果你没有条件使用器械训练，那么你可以尝试做一些变式俯卧撑，来增加训练难度和刺激度。

　　比如说，你可以用椅子或者箱子把脚抬高做倒立俯卧撑，这样可以更多地锻炼到上胸和三角肌；或者你可以用哑铃或者水瓶做深蹲俯卧撑，这样可以同时锻炼到胸、臂、腿和臀部；或者你可以用毛巾或者橡皮筋做弹力带俯卧撑，这样可以增加胸肌的拉伸和收缩力度。当然，这些变式俯卧撑都需要你控制好速度和呼吸节奏，并且保持正确的姿势。

　　如果你有条件使用器械训练，那么就更好了。因为器械训练可以让你更方便地调节训练负荷，并且更全面地锻炼到全身各个部位的肌肉。

　　比如说，如果你想锻炼胸肌，那么你可以用哑铃或者杠铃做卧推，这是一种经典而有效的胸部训练动作，它可以让你用更大的重量来刺激胸肌的增长；或者你可以用器械做飞鸟，这是一种专门锻炼胸肌内侧的动作，它可以让你的胸肌更加饱满和挺拔；或者你可以用器械做夹胸，这是一种锻炼胸肌下部的动作，它可以让你的胸肌更加完整和均匀。

　　当然，这些器械训练都需要你按照正确的方法和规律来进行，以免造成伤害或者效果不佳。

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