6项单杠训练考验你半岛棋牌的臂力

　　半岛棋牌你的臂力如何？光说不练假把式，如果你能在一根单杠上逐一完成以下6个动作，那么证明你的臂力真的很牛。

　　你可以增加拉伸难度，在单杠下方垫一个箱子做引体向上，从你的胸部和中背部开始拉伸。

　　悬挂直膝抬腿能够锻炼你的蹄筋和整个腹部。双脚并拢，在拉伸过程中，使双腿尽可能呈90度角伸直。

　　双手握住单杠，双腿直膝举起，尽可能使双腿与上身保持90度，双腿并拢，做扭转动半岛棋牌。

　　这并非考验你能在单杠上支撑多久，而是考验你是否能完成推起支撑的动作。本质而言，引体向上的唯一原因就是克服障碍。推起支撑就是对这个动作的模仿。一旦你可以成功地完成引体向上至胸部的动作，你就已经准备就绪。完成这个动作的关键是身体腾空时掌心朝前，身体轻微地前后摇摆。向后摆动时半岛棋牌，做引体向上动作，当胸部达到单杠高度时，倾身向前，使你的肘部在身后伸直，然后将身体向上推送。文/搜 狐

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