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半岛棋牌饱满的臀部，是很多女性所渴望拥有的。那么，我们该如何练出饱满的臀部呢？今天，我就来为大家送上相应的锻炼方法。
这个动作选用更宽的站距，强调往后坐，可以更多地刺激臀大肌、股四头肌内侧头、腘绳肌。
这个动作，在离心收缩阶段，融入了大幅度屈髋，能够更多地牵拉腘绳肌、臀大肌。至于深蹲起，大家都懂，在此，不作赘述。腘绳肌、臀大肌肉募集感较差的朋友，可以多练习这个动作。
踏步迈上身体前侧的板凳或者固定物（高度≥40公分），然后还原至初始地，完成一次深蹲。该动作主要锻炼股四头肌、臀大肌、腘绳肌、腓肠肌等。
深蹲+开合跳的完美融合。该动作，除了可以轰炸我们的臀大肌、股四头肌、腘绳肌外，还能锻炼我们的心肺功能。觉得这个动作有困难的朋友，可以做下一个动作。
这个动作的离心收缩阶段，更强调屈髋，也就是要主动将往后坐。向心收缩阶段，啥都不用多想，让身体还原成直立状即可。该动作主要锻炼竖脊肌、臀大肌、腘绳肌。
先和大家强调一下，腿全程没伸直的硬拉，不足以被称为直腿硬拉，大家不能将罗马尼亚硬拉和直腿硬拉混为一谈。该动作主要锻炼部位与上图一致，其刺激感更强烈。后侧链比较弱的朋友，推荐您练这个动作。
这个动作，和上一个动作，有着异曲同工之妙。只不过，其屈腿幅度更大。在此，不作赘述。
和经典体能训练动作壶铃前摆一样，是强化心肺功能、臀大肌、腘绳肌、竖脊肌的好动作。
做该动作时，大腿外侧绑一根弹力带，以增强对于臀大肌的刺激感。操作过程，请大家参考上图。
相比上个动作，这个动作的双脚位置更高。同时，相比上个动作，其增加了对于臀中肌的刺激感。
这个动作，集中刺激臀大肌。做该动作时，我们要想着将自己的使劲往后推，而不是依靠双腿后蹬。
做该动作时，大腿外侧绑好弹力带。其锻炼部位与上一个动作一致。相比上个动作，这个动作，属于小巫见大巫。
做该动作时，应当避免身体晃动。该动作主要锻炼臀中肌。具体操作方法，大家参考上图即可。
这个动作，相比上个动作，增加了对于腹直肌下部、髂腰肌的刺激感。做该动作时半岛棋牌，大腿外侧用弹力带固定住。
每节训练课，做本文所写的4-5个动作即可。每次必须锻炼本文所提到的所有肌群（参考肌群图）。动作阻力为1RM的60-70%。组间间隔3-5分钟，动作间隔5分钟。
本文为想要练出饱满臀部的女性朋友，提供了一些训练思路。为便于大家理解，文中已附上训练建议、注意点，以及肌群图，以供大家参考。
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