半岛棋牌
半岛棋牌现在很多人的工作性质决定了他们的工作方式，大部分人一整天都是坐在办公室里的，并且一日三餐都不太规律，久而久之，肠胃就会出现问题，可能还会出现便秘的情况。大家没事的时候不妨做一做“提肛运动”，可能会收获5个好处哦！
索尼一项调查显示，75%的智能手机用户沉迷于上厕所玩手机。但大部分人认为，这只是个消遣，却不知道延长如厕过程，会对身体造成伤害。
坐在马桶上，解锁手机屏幕，刷朋友圈、看视频、玩游戏……少则十几分钟，多则半小时以上，这种坏习惯，并不会促进排便，反而会更容易导致便秘。
人体活动依赖大脑中枢，排便也不例外。如果经常在厕所刷手机，大脑高度集中在屏幕上，无法分心管理排便信号，往往会错过大便发射信号，从而造成便意迟缓、排便困难。
而当一个人长期便秘，就会导致越蹲越久，从而造成肛门部位静脉淤血，从而诱发痔疮。
此外，厕所的环境可想而知并不干净——坐在马桶，身体和毒物质形成封闭空间，时间越久，吸入的毒气也就越多，可能还会引发身体炎症。
当粪便积累到一定程度，就会通过直肠刺激大脑，产生排便反射。一旦接收信号，排出大便一般只需3—5分钟。因此，建议大便时间控制在3—5分钟内，若5分钟仍没有便意，此时应该马上起身。
提肛运动，顾名思义就是收缩肛门，它可适用于所有人群，经常锻炼，可以帮助促进局部血液循环，帮助通经活络，促进肠道蠕动，防治痔疮。
痔疮是现代人常见疾病，尤其是有久坐不动、长时间蹲坑、喜欢刺激饮食者，患痔疮的可能性更高。而提肛运动，可以通过提高约括肌力量，帮助预防和治疗痔疮、脱肛。
前列腺是男性的重要器官，但随着年龄增长，不少男性的前列腺会开始变得松弛，使得前列腺增生、肿大等问题频发，同时还有排尿异常等。
而提肛运动则可以促进静脉血液回流，使前列腺充血减轻，帮助缓解或预防前列腺炎。
若缺乏运动，肠道动力下降，食物残渣容易长时间停留在肠道，导致消化时间延长，容易引起便秘。
提肛运动则可以加速肠道蠕动，有效刺激肠壁感觉末梢，提高消化能力，帮助快速排便，减轻胃肠负担。
提肛运动还可以改善男性勃起和时间。提肛运动可调动盆底血液循环，训练从尾骨到耻骨的盆底肌肉，强化盆底肌肉力量，提高盆底神经协调性，从而提高性能力半岛棋牌。
经常提肛，可增强骨盆底肌肉群张力，加大尿道阻抗力，减少膀胱肌肉的过度反应，对缓解尿失禁非常有帮助。
身体平躺时，双脚打开与肩同宽，利用头和脚后跟作为支撑点，双腿向上撑起，抬高，有规律地向上提拉肛门、夹紧和肛门及周围肌肉；配合吸气、呼气，能更好地达到效果。20次为1组，每天2组。
这种方法没有场合限制，只要想进行，随时都可以开展。整体吸气，肛门用力内吸上提紧缩3秒，感觉有憋尿的紧绷感，再呼气放松3秒。每次进行肛门紧缩和放松各20~30下，早晚各一次。
需要提醒的是，提肛运动需配合呼吸来放松和提紧张，锻炼早期应慢慢适应，不宜操之过急，对于肛门疼痛和进行肛门手术患者，不宜自行锻炼。
总而言之，痔疮虽不是大病，但长期便秘也是“要命”，为了身体健康，还是放下手机，专心上厕所。
在线客服
客服咨询
官方微信
返回顶部