宋亚洲表明锻炼身体“计划”很AG旗舰厅重要！

　　AG旗舰厅为了使锻炼收到良好的效果，应合理安排锻炼的时间、内容及方法。锻炼计划的制定应包括：

　　锻炼的内容要根据锻炼者要达到的目的去选择。如为了提高心肺功能和发展耐力素质AG旗舰厅，可选择走、跑、跳绳、骑自行车、游泳、滑冰等练习。为了增强肌肉力量AG旗舰厅，促进肌肉发达、体形健美，可选择用哑铃、实心球、联合健身器械进行力量性练习。

　　锻炼的次数是指每周锻炼的次数。安排每周至少锻炼3～4次，即隔日一次，运动负荷较大时，两次间隔时间可长一些。此外，在锻炼时可进行自我监督，身体出现异常时应及时调整运动负荷或者停止锻炼。

　　每次锻炼持续的时间，一般为20～60分钟。锻炼时间与运动负荷有关，运动负荷大则锻炼时间短，运动负荷小则锻炼的时间应相对长一些。每次锻炼的程序安排如下：首先做准备活动10分钟，然后再进行慢跑有氧运动20分钟（心率达到110～130次/ 分钟），接着做柔软体操5分钟，进而做提高腹肌力量的仰卧起坐5分钟，最后10分钟做放松体操及走步等整理活动。

　　一般常用运动中的心率来测定运动负荷。一个做法是用220（或200）减年龄，作为运动中心率数。但比较精确的是采用最大心率的60%～90%作为运动中适宜心率，相当于57%～78%的最大耗氧量的心率值。健康人在锻炼时的心率应达到最大心率的60%～90%。

　　而对于青少年学生而言，制定体育锻炼计划，除了以上依据，还应与体育课的内容相结合，与自己的爱好和特长相结合，科学地安排锻炼项目的先后顺序，合理地安排锻炼的时间。课外安排以球类为主的练习项目，另外安排一些身体素质练习等。

• 上一篇: AG旗舰厅健身可以低成本？这6项运动也能带来身体提升！
• 下一篇: 宋亚洲推荐锻炼AG旗舰厅身体强身健体